Как развить дисциплину: 5 эффективных упражнений для развития дисциплины

Дисциплина это один из фундаментальных столпов полноценной личности, и сегодня мы поделимся списком из 5 упражнений для её развития. Используйте их в своей жизни и делитесь результатами. 

1. Дневник дисциплины

Одна из самых эффективных вещей, потому что в комплекте с дисциплиной вы развиваете осознанность. Записывайте всё, что касается дисциплины – не нужно врать себе. Только правда о себе, неважно, насколько она будет чудовищной, может сделать вас свободными. Но если продолжать врать самому себе, уже вскоре можно забыть, кем ты являешься.

Применение: Ведите дневник того, в чём вы оказались сильны, в чём слабы, фиксируйте свои взлёты и падения. Выявляйте слабые и сильные стороны, комфортные и сложные условия. Подводите итоги и делайте выводы.

2. Ежедневный вызов

Совсем не обязательно в одночасье становиться сверхчеловеком с железной волей и характером. Совсем нет. Воспитание себя, своего характера – это постепенный процесс, полный ошибок и неудач, и с этим нужно смириться. Начните с ежедневного вызова – выделите своё слабое место и попытайтесь его исправить. Но это не значит, что этот вызов можно пройти спустя рукава – делайте его с полной отдачей. Может быть, это будет отказ от курения на день, день осознанности или день здоровой еды. Решать вам.

Применение: Определите одну привычку или поведение, которое хотите изменить. Выполните его с полной отдачей, проанализируйте и двигайтесь дальше.

3. Отдых

Существует две крайности – отдыхать постоянно и не отдыхать вообще, и обе они вредны. Но если вы читаете это, то о вреде первой вы уже знаете, а в понимании второй у многих людей до сих пор возникают трудности. Им кажется, что если держать себя в ежовых рукавицах 24/7, то можно быстрее достичь своей цели. Но на практике всё оказывается не так просто – отдых и восстановление прямо влияют на эффективность, а их отсутствие чревато постоянным стрессом, выгоранием и нервными срывами. Отдых – одна из важнейших составляющих дисциплины, которая помогает восстановить «батарейку». Один из эффективных подходов к отдыху – смена деятельности: если у вас офисная работа, сходите погулять; если много работаете с информацией – отдохните от неё; если работа физическая – насладитесь релаксирующими процедурами. И да, отдых тоже можно планировать.

Применение: Делайте короткие перерывы в течение дня, например, используя технику «Pomodoro». Позаботьтесь наконец о своём сне, планируйте отдых заранее и разнообразьте деятельность.

4. Ограничение свободы действий

Это необходимо в начале пути. Если вас отвлекают соцсети – ограничьте их с помощью расширений для браузера. Если мешают сообщения из мессенджеров – выключите уведомления в настройках приложения. Когда вы это сделаете, у вас будут появляться позывы вернуть всё как было, но именно это и есть тренировка дисциплины. Когда же вы привыкнете, можно сделать следующий шаг – постепенно снимать ограничения, чтобы снова бросать себе вызов.

Применение: Найдите то, что мешает вашей дисциплине, и ограничьте это. По мере привыкания понемногу снимайте ограничения для нового вызова.

5. Медитация

Медитация помогает выбраться из состояния вечного бега, посмотреть на свою жизнь с позиции наблюдателя и оценить свои действия объективно. Кроме того, она не занимает много времени, места и не требует специального оборудования – только ваш разум.

Применение: Найдите 10–15 минут в день для практики медитации. Сосредоточьтесь прежде всего на осознанности, а не на релаксации. Добейтесь состояния, когда внутри вас будет тишина и покой.

Итог

Путь к дисциплине непрост, но он по силам каждому. Верьте в себя, верьте, что вы способны на это, и не останавливайтесь, даже если кажется, что надежда угасла или что вы безнадежны. Возможно, именно следующая попытка изменит всё. Удачи!